[...] jak reszta to bedzie ok i tylko dla Pani zrobimy inne dawkowanie ogolnie widac, ze leszczyna Pitt cos tam zaczyna rozumiec z suplementacji i dal rozpiske ok ale jedno ale, bialko i gainera dalbym według uznania - nie tylko proteiny, z tego wzgledu by komus nie psuc jakis tam np. planow dietetyczno -zywieniowych oczywiscie kazda z osob bedzie [...]
Jak słusznie zauważyłeś masa ciała nie jest najlepszym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Ważne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. [...]
mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]
szoho18 - to jak nie bierzesz zadnego z tych antykatabolikow - tauryny, bcaa, glutaminy to co kupowac jak sie ma bialko i carbo i wszystko zapewnione w diecie, przeciez rano tauryna na czczo to najtanczy antykatabolik, nie wiem tylko czy na masie sa potrzebne skoro jest dodatni bilans kaloryczny, wszyscy polecaja bcaa przed treningiem jako ze sila [...]
ee tam z tym katabolizmem stosowałem przez rok i bcaa i glutamine i w porownaniu z tym ze teraz nie biorei nie zaowazyłem zadnej roznicy pozatym to katabolizm jakiejs krzywdy mi nie wyzadził pije białko tylko na noc wpc lub wpi i rano tez wpc lub wpi . Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-08 09:29:35
[...] pomidorowa ok 60g , na 2 300g piersci z kurczaka gotowanej + worek ryzu + 450g warzyw mrozonych wszystko na patelnie i jest mniam : ) okolo 17-18 - 50g migdalow ok 19;30 bialko wpc 30g i ok 20;00 serek wiejski to tyle jezeli chodzi o diete , powiem tak najbardziej widze zmiane po brzuchu udach i posladkach oraz barki sa teraz bardziej [...]
hehh ja rozumiem tylko z finansami ciężko. Oto przykładowa dieta ..konkretnie: 1.Rano jajecznica z 2 jajek plus szklaneczka mleka 2.2 śniadanie płatki owsiane 60 g i 2 szklanki mleka 3.Za 45 minut trening (oczywiście krótszy ...... te białko) 4.Po treningu 2 szklanki mleka i glukozę 5.Obiad np pierożki, zjem chętnie 100 g twarożku wiejskiego [...]
Nie chcę zakładać kolejnego tematu więc zapytam tutaj. Mam zamiar wykonywać trening aerobowy 3x w tygodniu na rowerku stacjonarnym + 3x w tygodniu trening siłowy na siłowni - czy jedno nie wyklucza drugiego? Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Kolejne pytanie. Czytam, że trening aerobowy na rowerku wykonujemy rano na czczo, ale na tym [...]
"Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast [...]
TomQ-MAG dzięki za odpowiedź! czyli wychodzi na to, że wszystko rano :) Białko po treningu 1 miarka? (32g) ile tej kreatyny i bcaa? Zmieniony przez - EjZi w dniu 2016-01-18 18:56:09
no jak trenujesz rano, to tak wychodzi%) bialko juz wg potrzeb. kreatyna 5g na porcje, jedna mala lyzeczka to 5g okolo bcaa dalbym okolo 10-15g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-18 18:57:03
Soja to słabe białko. Możesz to czasem jeść, ale sugeruję przed HIITem wciągnąć WPC, żebyś pawia nie puścił Kasza jest OK. Jeśli rano biegasz to zrób sobie owsiane z wpc, taki miks dobrze wchodzi. i rób ten trening 2x w tygodniu, nie więcej.
dt-rano lub po treningu 5 gram mono, przed treningiem cp. dnt-5 gram mono wystarczy. witaminy do sniadania, bialko i gainer wedlug brakow w diecie. weider mega mass 4000 to lipa.
Jak kupiłem pierwszy raz kreatyne to spytałem sie kolesia jak przyjmować z białkiem ( a to nie byle kto bo wice mistrz polski w kulturystyce) i powiedział że rano i po 30min białko i tak samo po treningu ;)
Rozumiem. Tutaj mam jeszcze jedno pytanie. Pracuje na dwie, czasem na trzy zmiany i dieta wyliczona co do grama jest u mnie mało możliwa, czasem jem śniadanie o 5 rano a w następnym tygodniu o 9 i po nim lecę na siłkę. Czy samo ograniczenie wegli i włączenie większej ilości warzyw plus bieganie po właściwym treningu silowym wystarczy? Dodam że [...]
[...] niestety a szkoda zeby sie zmarnowalo to co lezy . Jak juz zalozylem ten temat to moze napisze cos wiecej moze ktos jeszcze cos poprawi zeby bylo perfekt :) Dieta 3.5g/kg bialko 1.5g/kg ww 1g/kg t Aero krecic rano naczczo czy po treningu ? Jezeli po to wrzucic po silce carbo czy odrazu krecic aero ? Bo spotkalem sie z roznymi teoriami [...]
[...] snem, zas po treningu bardzo dobrze sprawdza sie system protein. Ma duza zawartosc serwatki aby szybko odbudowywac braki aminokwasow oraz troche wolniej wchlaniajace sie bialko jaja, ktore jest wykorzystywane w dalszym okresie. Izolat nadaje sie najlepiej przed treningiem oraz pomiedzy posilkami. Mysle ze dobrym wyjsciem byloby kupic w tym [...]